Una opción nutritiva que combina productos naturales con un aporte elevado de colágeno demuestra cómo mejorar la calidad ósea puede ser un hábito sencillo y delicioso
Comenzar el día con un desayuno saludable puede marcar una gran diferencia, pero si además ese primer alimento del día ayuda a cuidar las articulaciones, los huesos y la piel, vale mucho más la pena. Este licuado natural, fácil de preparar y con ingredientes al alcance de todos, está pensado para eso: para nutrir desde dentro y reforzar el colágeno, una proteína clave que nuestro cuerpo va perdiendo con la edad.
Su preparación no lleva más de cinco minutos, pero su aporte a la salud puede ser muy importante si se toma con constancia, especialmente por la mañana.
Ingredientes naturales con mucho poder
Estos son los ingredientes que necesitas para preparar este licuado:
- Una taza de leche (puede ser vegetal o de vaca, sin azúcar).
- Un plátano maduro.
- Una cucharada de semillas de chía.
- Media taza de papaya.
- Cinco almendras crudas.
- Una cucharadita de cúrcuma en polvo.
- Una cucharadita de miel natural.
- Unas gotas de jugo de limón.
- Agua al gusto (para ajustar la textura).
Cada uno de estos ingredientes cumple una función. El plátano da energía y aporta potasio. La papaya ayuda a la digestión y tiene vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir colágeno.
La chía es rica en proteínas y grasas buenas. Las almendras dan calcio, ideal para los huesos. La cúrcuma es conocida por su efecto antiinflamatorio. La miel ayuda a endulzar de forma natural y también tiene antioxidantes. El limón mejora la absorción de los nutrientes.
Cómo prepararlo paso a paso
La receta es muy simple. Aquí te decimos cómo hacerlo:
- Deja las almendras en remojo desde la noche anterior para que estén más suaves.
- Pela y corta el plátano y la papaya.
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora, menos el jugo de limón.
- Licúa hasta obtener una mezcla sin grumos.
- Agrega unas gotas de limón al final y mezcla un poco más.
- Tómalo recién hecho, sin colar, para aprovechar toda la fibra.
Este licuado es perfecto para tomar en ayunas. Si lo tomas varios días a la semana, notarás una mejora en la digestión, la piel, y sobre todo, en la movilidad de las articulaciones.
¿Qué beneficios tiene?
Este licuado es una forma natural de ayudar al cuerpo a producir colágeno, lo que puede mejorar la salud de los huesos, articulaciones y piel. También aporta antioxidantes, vitaminas y minerales. Puede ayudar a reducir dolores leves en las articulaciones y a mantener los músculos y ligamentos en buen estado.
Además, al estar hecho solo con ingredientes naturales, no tiene efectos secundarios y es apto para la mayoría de las personas. Aporta energía y mejora el tránsito intestinal gracias a la fibra.
Un tip extra
Si quieres que el licuado quede más cremoso y tenga aún más proteínas, puedes reemplazar parte del agua por yogur griego sin azúcar. Y si lo acompañas con unos minutos de estiramientos suaves o una caminata ligera por la mañana, los beneficios serán mayores.
Este licuado es una opción sencilla, saludable y sabrosa para comenzar el día. No solo alimenta, también cuida el cuerpo desde dentro. Incorporarlo a tu rutina puede marcar una diferencia en cómo te sientes cada día.
